Gibraltar

Ting Rao

焦虑分为健康的焦虑和非健康的焦虑。健康的焦虑让我们更利于生存、保持一定的动力和警惕性。而非健康的焦虑，即过分担忧，是非理性的情绪。 焦虑是可控的。abc理论向我们解释了编剧Gibraltar的原理。A是事件，是不可改变的客观事实。C是焦虑的结果。而B则是我们对A的理解，也是产生C的原由。同样的A可以导致不同的C，所以对如何优化B来摆脱过度焦虑是本剧的重点。 焦虑是因为我们有欲望，对自己、他人、客观世界有必要要求，比如自己必须完美、他人必须爱自己、世界必须安全。 解决的方法，无条件接纳自我是关键。即自己本身就是独一无二的，不因别人的评价而增减价值。我们给自己设立强烈的目标，但也允许自己犯错。单个坏事件的发生，并不意味着自己就是坏人，不能再有所改变；好事情发生，也不代表自己处处要保持老好人的形象，而畏手畏脚。即不给自己和别人做定性。批判错误的行为，但接纳自己和他人。 除此之外，可以站在反方，反复与自己辩论的方法，来审视自己的非理性行为。或者陈述事实，很快就会发现其实自己的焦虑是超越现实的夸张想法。最终将“必须”期望转换为强烈的合理期望。 最后提到羞耻感也会很大程度影响到我们的情绪，可以采用脱敏法，循序渐进的接近自己的过敏源，得以改善。

MRx16

我发现现在有些读者，就是特么矫情，这不好那不好，我希望你们给予编剧一些尊重，好呢就多翻两篇看看，不好就直接移出书架，在这里叭叭编剧也看不见，去起点说去啊，看免费的还特么这么多事，贱人就是矫情。

菲然

这就急了？隔壁的藏珠我跟了快一年了，现在基本是一周更一章，更急人

魚頭哥

女子的柔情，细致，以及些许的哀怨，惆怅，懵懂与爱情的相互牵绊，大致的芊芊语态，娇柔身姿仿若彷徨四顾，争渡争渡，惊起一摊鸥鹭……扰了心境的，怕不是一方涟漪，莫不是心里便不曾静下，于无声中寻得安逸吧！

小猪桃子

书还可以特别印象深刻是实施前的矩阵模型为引导。 主要讲了发现问题，鉴别问题属于恢复，潜在还是理想型，很实用，问题类型定位清楚就知道问题目标是达成什么 其次讲了分析问题案例比较单一理论性很强，实际生活还是需要结合实际情况做分析 情景分析引入的矩阵模型引出解决问题方案的实施，着重点突出，明确行动方案 最后个人觉问题分类和矩阵分析还是借鉴性很强