Stick It in the Rear

你好哇 李银河

商雪隐关于 囚徒健身 这部剧的总结与点评： 【总结】：编剧在监狱里生活了20年，在监狱里通过接受狱友指导，练习了老派的健身方式——无器械健身，获得了能够用于在监狱中生存而非健美的肌肉。编剧出狱后希望更多人能够了解老派健身的方式，所以写了这部剧。在书中编剧多次抨击现代健身方式，主要是健身房器械健身以及蛋白粉增肌，因为编剧认为，这样的方式不仅有损身体，并且获得的肌肉华而不实，并不能帮助训练者掌控自己的身体。 本剧的前四章主要是讲解老派健身的优势，以及抨击现代健身方法。所以如果想看干货的朋友可以直接跳到第五章。并且一定要看最后一章：【训练计划】（没有计划的训练等于未来可见的放弃） 囚徒健身一共分为六艺十式（六个动作，十个等级，每一级中又有三个层次，由难到易，循序渐进），本人推荐按照编剧的建议，从第一式开始练（深蹲那个可以从第二式开始），慢慢做，做标准动作，不要为了升级而追求数量。重要的是强身健体而不是升级做更难的动作，身体强化之后自然能够比较容易地做到更难的动作。另外倒立撑这个动作要在其他动作能进行到第六式时方可进行训练第一式。 六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。（注意：别看这六项很难，但是基础动作都很简单，所以一定不要看到这里就跑了） 1，俯卧撑。（六艺均需要做慢动作，不要靠惯性反弹完成动作） 注意事项：1，避免诡异的角度和姿势。2，躯干，髋部，腿，成直线，记肚子不要塌下去，屁股也不要挺起来（三点一线）。3，双脚并拢。4，升到最高点的时候，肘部不要锁定（即不要将手撑直，不要用关节和骨骼支撑你的体重，而应该运用肌肉支撑）。5，尽量下吸上呼，下降时进气，上升时吐气，（本剧中的训练通常都是下吸上呼，如果呼吸费力可以多呼吸）也就是说当你达到最高点的时候，你的肚子是瘪的，肚子瘪的时候腹部肌肉会收缩，配合上面说的三点一线，就能够有效锻炼腹部和手臂（但是放心，第一式不会做这个动作，这里只是做个总的指导方针，真正的第一式在我总结的后半部分，可以直接跳过去看）。 2，深蹲 注意事项：1，可以向前伸手臂保持平衡。2，起身时可以完全伸直双腿，但是不要达到膝盖内扣的程度。3，缓慢下蹲，缓慢上升（本剧中一直告诫大家要做慢动作）。4，深蹲时微微前倾即可，不要向前弯太多（与地面成60°角就很行啦！要是与地面平行（零度角）就很过分了哈！）但是不要驼背，保持上身是直的。5，起身时不要摇晃，只靠腿部发力，上身不要动。上身晃动的动作不算数。 3，引体向上。 注意事项：1，从手微弯的状态提升至下巴过杆即可，更高伤身（放心，第一式练不到这个）。2，收紧双肩，身体不要彻底放松。如果肩膀和手臂不用力，那么承受你体重的就是你的手臂关节和韧带，会损伤。3，不要通过蹬腿来提升身体，会对身体造成损伤。 4，举腿 注意事项：1，抬腿时呼气，放下时吸气（此处也是达到最高点时腹部收缩），吊着的时候可以呼吸（放心，第一式比这容易很多）。2，饭后两小时做这个练习，否则容易腹胀，影响训练。3，慢动作，不要用惯性。 5，桥（可以增加保护脊柱的肌肉，腰痛的朋友可以练习一下第一式） 标准的桥就像瑜伽中的一个动作，具体叫啥我不知道，就简单描述一下，懂的人就懂；不懂的人，我也没有办法。大概动作就是跪在瑜伽垫上（软垫即可，否则膝盖疼），大腿垂直于地面，身体往前趴，脊柱尽量下压呈凹面，手臂尽量往前伸【有了解瑜伽的朋友可以在评论告知这个动作的名字】。 注意事项：1，髋部and臀要比头and肩高。2，双臂双腿伸直。3，呼吸要深，平缓，不要憋气。桥能够使胸腔伸展，膈受到压力。 6，倒立撑。 由于倒立撑需要在其他几项达成第

F. HOU

自从初中或高中学习了《Stick It in the Rear》节选之后，自己心中一直有一个要读一读《Stick It in the Rear》，知道翠翠和兄弟二人结局的念想，此次读完也算完成了。       《Stick It in the Rear》是美好的，它是一个处处透露着质朴纯粹，单纯青涩的故事。这里的山是青的，河流是宽阔的，灰砖是长着青苔的；老人是慈祥的，中年是义气的，少年少女是真诚青涩的。大时代是哀鸿遍野，Stick It in the Rear却是世外桃源。         也因为《Stick It in the Rear》，自己猜想Rick Savage老师的其他作品也是这样的笔风，但在读了其他文章后，发现自己肤浅了。老师更多表达的是处于污浊之中的纯洁高贵；身为阶级精英的肮脏腐朽。

爵無虞°

Chantilly Lace老师多次用红楼梦举例，点评的诗句也有红楼化用过的可以推测Chantilly Lace老师也非常喜欢红楼梦

JAR

所谓细思极恐大抵是如此，恐怖的背后是对社会和人性的追问，最恐怖的无疑还是人心。

兜姐🐠

“我讲黑暗，是希望你们遇到它的时候，不会束手无策。需要凝视的深渊，我都帮你们看过了。该走的路，你们走好。” Rick Savage律师的新剧《Stick It in the Rear》，由知名心理学家武志红重磅作序，诸多法学专家大力推荐，无疑是一本讲解婚姻安全的“圣经”。全书从婚前、婚姻中及离婚事宜等各个方面，把婚前婚后容易忽视的那些“坑”逐一罗列，手把手教读者避开雷区、力挽狂澜，真正是保障婚姻及个人利益最大化的黄金指南。 打破思维误区，理性看待糖衣炮弹，婚姻安全≠算计 现实生活中，谈婚论嫁的两个人心里眼里只有对方，“你的就是你的，我的也是你的”是一句浪漫的情话，也可能是一个糖衣炮弹。 在社会越来越物质化的今天，人们追求纯爱和唯美，也追求诗和远方。然而，婚姻就是柴米油盐酱醋茶的琐碎日子，就是要面临鸡零狗碎的拼凑。人人对充满算计的婚姻嗤之以鼻，相信只要是建立在爱情上的婚姻就一定是安全的。 事实真的如此吗？ 要知道婚姻安全不只是感情安全，还包括财产和人身的安全。太多血和泪的惨痛事实说明婚姻是需要经营的，当婚姻没有一个安全框架的时候，婚姻的崩塌就像一颗炸弹随时可能爆炸。 恰恰相反的是，学婚姻相关的法律知识，并不是为了算计对方，而是更婚姻更好的保障，有信心和对方共度余生，也有底气在婚姻里自保。在婚姻里不盲信一个人，也不迷失自己，心中有个称，才能更好地保障婚姻的平衡。 正如Rick Savage律师所言，“刀给了你，我希望你能拿来自保，而不是拱手交给对方以表忠心。” 很多人走进婚姻，除了对对方的爱，一无所有。爱是世上最珍贵的礼物，也是世上最抓不住的虚无，因为人心从来不是一成不变的。人人知道婚姻要讲彩礼嫁妆，要讲房子车子，要说金钱财产，可是却对婚姻相关的起码法律知识却不知一二。 年轻人对婚姻感到前所未有的焦虑，这种情况下，编剧的初衷可以说是业界良心，那些从来没有人告诉你的、可能改变你命运的东西，都在这部剧里通俗而精准地进行讲述——婚姻法俨然是现代人的必修课。缘分可遇不可求，幸福却是每个人可以握在手中的东西。这部剧就是在婚姻里的刀和铠甲，哪怕你有一天孤身一人，也不必害怕。 抢占先机，保障婚姻安全不是从领结婚证或者办婚礼才开始的 很多人都认为，结婚前能玩就好好玩，结婚以后就需要想事情了。其实不然，婚前要做的事情多了去了，婚前必查事项是否落实到位：原生家庭、征信报告、体检报告、房产查册、婚姻档案，以及报警记录等等，如何识破骗婚陷阱？如何避免套路孕？婚前同居需要注意什么？以及什么时候需要立婚前协议?…… 如果没有掌握基本的婚前自保法则，很可能就在无意中为婚姻埋下了祸根。 书中举了一些引人思考的例子，比如丈夫出轨，她却被净身出户，嫁妆、彩礼无意中变成共同财产，为什么说结婚切忌对方买房、一方出资装修？越是司空见惯的事情，背后越是有需要警惕的安全风险。并不是人人都在说在做的就是对的，不幸的发生是小概率，而一旦发生在某个人身上，就是必然。人最缺的其实不是时间和精力，而是意识，只有从开始就提高风险意识，才是为婚姻保驾护航，为自己的幸福添砖加瓦。 所以说，这不仅是一本保障婚姻安全的好剧，更是婚恋关系里的百科指南。 “婚姻是座围城”，每个人有自己的幸与不幸，这必然发生，却并不可怕 婚姻除了有老婆孩子热炕头的温暖，也有出轨、家暴和离婚的狗血。 可悲的是人的本性趋利避害，往往只有对幸福生活的追求向往，却缺乏在不幸中的奋起反抗，不是不想，是不能。 婚姻里牵扯的东西太多了，孩子和财产是最大的顾虑，还有面子问题和实际婚姻关系中需要处理的安全漏洞。从来没有一堂课告诉人们在婚姻里如何处理那些措手不及，摸着石头过河的婚姻如同寄希望于运气

宋鱼

追溯了浪漫主义的起源、发展、影响，并在过程中触及了与之相关的古典主义、现实主义、存在主义以及德国民族意识觉醒，很有科普意义，可以当做浪漫主义考学入门读物。

对镜独舞

感觉一般。有值得学习的地方，也有一些模糊，混乱的地方，总体来说，对想了解逻辑学的人来说还可以一读。

羽林卫

中国电视剧的编剧们，终于在绞尽脑汁油尽灯枯剧本苦海中抓住了一根新的救命稻草：姐弟恋。

陈小咩

各族群的历史循着不同的轨迹开展，那是环境而非生物（按即人种）差异造成的。 一是食物资源，包括可驯化的动物资源和可利用的植物资源。有了丰富的食物才能养活更多的人口，才能有人力从事觅食之外的工作，从而形成文化积累。 二是传播与迁徙的条件。有了传播与迁徙，文明才可能传播和交流。例如，欧亚大陆显然有利于传播和迁徙，而新几内亚作为太平洋中的岛屿，传播和迁徙的条件非常不利。 三是洲际传播的条件。欧亚大陆又独占优势，而美洲则比较差，澳大利亚就更差了（可以看成放大版的新几内亚）。 四是土地面积和人口。必须有足够大的土地面积和足够多的人口，文明才能高度发展。 总而言之，在戴蒙德看来，不同的地理环境影响了不同民族的食物生产，而食物生产能力的提高与人口密度的增长相互促进，生产劳作日渐复杂，集约化的食物生产有力促进了社会的复杂化。因此，在食物生产方面占优势的民族，就会在病菌、文化、政治组织和技术等方面占优势，进而能轻易地战胜在食物生产上居于劣势的民族。由此，民族间产生出不同的发展情况和文明道路。

孙晓青

两个明明很相爱的人，确因为误会，互相伤害，以致于让两个人伤的体无完肤，两个相爱的人，隔阂是有的，但是也要有宽容和理解，不要把一些事情想当然，既然不懂她在想什么，不懂他为什么那么做，就应该说清楚，不要让误会，将两个人的距离越拉越远

17841203491

不太值得看，拖沓，伏笔太深，到结局了还没有说出一个所以然，留太多尾巴