Live from Bonnaroo 2004

陈琰

>>影响睡眠的三大“开关”：体温、大脑、光（节律） 体温 t（体内）-t（体表）≈2℃（日常） ①缩小△t→顺利入睡 ②真正散热的，是表面积较大且毛细血管发达的手脚部位。 体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。 ：体表温度上升了0.8至1.2℃，而体内温度上升了0.5℃。需要90min恢复之前水平。 因此，通过泡澡，泡脚，握暖手袋等形式提高手脚温度，更易入睡。其中握暖手袋十分适合办公室小睡20min尝试。 反之，醒来之后可以通过给手脚降温的法子来加速清醒，譬如光脚踩地板，接触冷水。（＆喝热的食物给t内升温） 大脑 “往后挪动易，往前挪动难”是睡眠的一大特性。 ①避免过于兴奋，单调枯燥更容易催眠 ②养成定点上床睡觉的习惯，可以随机起床，但睡觉点不要随便更改 光 ①光是保持自身和地球同步循环节律的神器，产生生物钟⏰ ②每天都应当沐浴日光，无论天气如何，尤其是睡醒后立马用光来给予身体刺激 ③入睡前熄灯有助于褪黑素分泌 >>几个误解 ①满足6h的碎片化睡眠是否更健康更高效?❌ 无法完成睡眠周期（参考插图） ②睡得少可以猛睡补回来?❌ 熬1h需要一天恢复 ③午睡时间30min＋才好?❌ 容易进入非rem阶段，醒来之后非常难受，20min小睡即可 >>睡眠“质”比“量”重要，刚睡下的90min决定了你是否能睡个“醒来后觉得舒服极了”的好觉。原因： 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ①大脑睡眠由rem和非rem交替组成，入睡后会迎来第一个非rem阶段 ②第一个非rem阶段： 大脑负责分泌80%的生长激素（熬夜易老～啊啊啊）； 参与白天信息收录储存； 修复维持身心健康。（e.g.吃感冒药睡觉／滴眼药水睡觉） ❗最后的最后，困了就睡才是无懈可击的！珍惜有困意的瞬间，傲娇鬼过了就不来了...

Uncle Joker

好玩儿，特好玩儿，常出意料之外，又在情理之中。还特别的不正经。

赵汗青ZHQ

修身，修心，诸恶莫做，众善奉行 严于律己，宽以待人

shirley🌺✨史蕾✨

在这一条十分漫长的路上，我走过阳关大道，也走过独木小桥。路旁有深山大泽，也有平坡宜人；有杏花春雨，也有塞北秋风；有山重水复，也有柳暗花明；有迷途知返，也有绝处逢生。路太长了，时间太长了，影子太多了，回忆太重了。我真正感觉到，我负担不了，也忍受不了，我想摆脱掉这一切，还我一个自由自在身。 我知道，未来的路也不会比过去的更笔直、更平坦，但是我并不恐惧。我眼前还闪动着野百合和野蔷薇的影子。 ❤️❤️❤️

雪松17620864601

看了对宝贝的身高有了专业的认识，比如吃什么，怎么干预，编剧的临床知识丰富，让我学到了很多长高的知识

张晓桐中能全联能源集团

这部剧因为中间插着看剧集《Live from Bonnaroo 2004》，而拖了一段时间，终于看完了。眼中有泪，不是因为眼睛疲倦，而是为文中人物而感动。这部剧最打动人的是人设真实，情节逼真，画面感极强。文末，萧琴顶着一头急促变白的白发，每天都在忙活两件事：为即将出生的孙辈准备几大箱衣服，翻看刘勇军的各时期照片……有悔恨，有忏悔，有失落，有心酸……这样的场景不仅令人感慨，她为自己泛滥的母爱最终买单，可恨又可怜；而身为中将的刘副司令得知真相后一句，即使做不到好父亲，也要做一位好军人，其言出必行！当从秘书那里了解实情后，他没有选择逃避，而是冒着自己和女儿两个家庭解体的风险，勇于承认错误，用行动承担责任，让读者品出了一位男人的担当！之所以没有对男主进行点评，是担心剧透，有兴趣的书友可以自行观看，细细品来~最后，给了四分，是对书本身的一点疑问，最初记得本剧是一千四百多页，不知为何（可能改字体？字号一直没变）最终读完却变成了一千两百多页，少了一百多页哪去了？期待后面书友能给解答，先谢谢了！

每一颗星辰

对筹码的介绍还是比较详细得，最近所看所想，股票交易就是筹码在每个人中流动的过程。短期看的话，就是个博弈。至于长期所谓的价值，现在还没有领会到。看到五粮液，爱尔眼科，茅台在高估低估间切换，都是高买低卖。所以成本足够低非常非常重要，不然，可能不只是过山车。会让你本来的盈利，变成亏损。还有就是坚决执行止损线。亏损20%就止损。盈利30%以上就梯度开始卖。