Against the Race

一大只小浪浪

埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne） 从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰创作的治疗焦虑的剧集已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。 洛娜•加拉诺（Lorna Garano） 知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗剧集被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。 正 文 焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。如果出现了焦虑症，就要小心面对和解决。 本剧不仅使我们认识焦虑的本质、种类和产生的原因，同时提供了九种应对方法。下面就开始认识焦虑和应对焦虑的旅程吧。 一、焦虑的本质 焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。 焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。 心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。 行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。 生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。 二、焦虑的种类 一般而言，焦虑症的种类主要有七种。 第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。 第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。 第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。 第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。 第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。 第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。 第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。 三、焦虑产生的原因 焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。 第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。 第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。 第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。 第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。 一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。 二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。 三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。 四、九种应对焦虑的方法 1.放松身体 当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。 一是渐进式肌肉放松。 几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。 渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群

ChaosDominate

人是有弱点的，人是不可靠的，权力是私欲和犯罪的酵母，但是制度却保障了对于不可靠的人的筛选，以及对于不可靠的行为的监督和控制。2020发生了很多事，我快透不过气了。

Allure°

职场女性很难，全职妈妈也很难，希望每个女子都勇敢为自己发声，由衷期盼世上每一个女子，都可以怀抱更远大、更无限的梦想。

小慫餅乾🍪

超大规模芯片制造能力，是科学与技术的高度结晶。产业链上下游涉及到设计、IP、材料、设备、封装、测试等众多厂商，需要大协同才能完成一颗芯片的生产。没有一家企业可以独立完成，即使Intel这样有设计和制造能力的老牌IDM，也需要ASML光刻机、以及购买光刻胶等。芯片制造过程，是在晶圆之上，进行一遍又一遍的薄膜沉积、光刻、刻蚀、离子注入等等工序，几百道工序，一层层搭建出由百亿个晶体管构成的大厦，每个晶体管是如此之效，一个特征长度（栅极的宽度）可以做到7nm，甚至更小，相比之下，一粒尘埃都是庞然大物。高速运动、nm级加工精度、天文数目的数量，一个小小的差错就会影响到良品率。半导体行业看似制造业，但是广泛运用到各种基础科学知识，材料学、光学、化学、量子力学。摩尔定律定义了产业发展的速度，意味着半导体行业要不断在基础科学和材料上研究突破，保持芯片性能的指数级增长。 中国要建立这条产业链，摆脱被“卡脖子”的困境，任重道远。

伟18998368985

以前一直在追剧，更新一周一集，太好看了。喜欢江直树和袁湘琴的爱情观

乐玥

特别特别、非常非常、狠很行！好看！好看！ 哪有什么岁月静好，只是有人在负重前行！

外怯

目前来看，应该是增加了家庭医生前面的很多内容，导致二人之间的相识相恋没有小说自然，逻辑合理。

Zuo

很实用。让家长学会如何细心观察孩子，用心思考病症产生缘因。试用过这部剧的两个方子，还是蛮有效的。孩子咳嗽时间很长，余咳总是很难得清掉，因此饮食方面不敢太放开，孩子有拘束，大人压力也大。看了罗老师的书，让我从容很多。

千喻🥀

记得《Against the Race》一句话 女人应该像水一样，无论什么都能淌过去 这一本剧，我看到了水的能量 也让我们更怀感恩之心 好的心态好的能量才能吸引来好的东西

赵俊宇

本剧将习惯分为行动性习惯，身体性习惯和思想性习惯，列出了每个习惯改掉做需要的时间，让我们对这个习惯的难度有一个把握，从而能够更好的改掉坏习惯

咔嚓~嘣～

放大双眼看确幸， 小小确幸眯眼睛。 建立福格反应式， 由微到强靠渐进。