特警宁锋经过层层选拔，成为特警精英小队“铁拳”的一员。在抓捕要犯谢先贤的行动中，以宁锋、马成为代表的铁拳小组队员表现突出，出色地完成了任务。
一个不成熟男子的标志是他愿意为某种事业英勇地死去，一个成熟男子的标志是他愿意为某种事业卑贱地活着。
#2020年看剧打卡# 分享书摘🏷 01关于旅行 要想把旅行变成行走，变成获取新知的重要途径，我告诉你最为关键的几点，你用这几个要素做一个攻略，相信你的旅程会有不一样的感觉： 第一，那里有没有你想学习领域的行业大咖，或者是你敬仰的前辈？如果有，看看有没有可能去拜访一下，哪怕需要绕一些路。怎么跟这些人建立联系？后面我会与你分享具体的方法。 第二，这里有没有让你心生向往的企业，想办法走进它，体会它的魅力所在。你可以以面试者或者是参观者的身份走进它。只要你想，方法总会有的。 第三，一个合适的同行者是非常重要的。这个合适的标准不在于你们关系亲疏，而在于他身上是否有你想要学习的东西，跟他一起出行能否让你获益匪浅。相信你身边总有让你钦佩或者想要成为的那类人。 第四，如果以上这三点都没有，那就放弃打卡的念头。别忙着拍照、发朋友圈。清空自己，让自己全身心融入大自然，体会大自然的神奇。或者静心与昔日的伟人做灵魂的沟通。这些都可以提升自己的格局和眼界。 02关于目标 关于目标对人生的作用，请一定要记住：目标并不是万能的，我们不能指望它帮我们解决所有的问题，但是它至少能起到三种作用。第一，它是指南针，甚至是导航，对于我们的人生和努力的方向起到指引的作用；第二，它是发动机，它能给我们源源不断的动力，当别人已经筋疲力尽的时候，我们还有力量再搏一把；第三，它是安慰剂，没有谁的奋斗是一帆风顺的，当别人觉得苦不堪言的时候，绝望到想要放弃的时候，你只是觉得有些累而已，稍微缓一缓很快就能满血复活。 03关于人生7问： 1. 你现在的状态是否令自己满意？ 2. 满意的地方和原因是什么？ 3. 不满意的地方和原因是什么？ 4. 你要如何改变当前的状态？ 5. 你开始积累社会资本和人脉资源了吗？ 6. 你在做着一种平衡的工作吗？ 7. 你敢于对自己说真话、诚恳地直面真实的自己吗？ 04关于人生11问 这是5年后你要成为的自己： 1. 你想做哪种类型的工作，自由的还是因循过去模式的？ 2. 你期待的年收入是多少？ 3. 你想住在什么样的房子里，和谁是邻居？ 4. 你想开什么样的车，怎样对待自己的交通时间？ 5. 你想穿什么品牌的衣服？ 6. 你希望别人如何看待你，如何称呼你？ 7. 你想如何帮助别人？ 8. 你想成为一个知识渊博的人吗？（注意这不是指你的学历） 9. 你希望行走到哪些地方？ 10. 你怎样才能获得快乐和满足？ 11. 你会成为一个平衡工作、学习和生活的人吗？ 人生7问中的7个问题指向的是我们的现状，就是要通过问题盘点自己的优势和劣势，我们需要的是面对自我不足的勇气。而人生11问当中的11个问题的指向则更加偏向于目标和路径。需要我们真诚地面对自己内心的欲望，这同样需要勇气。
电影一直没有看过，已列入计划。 仿生人的缺陷在于没有移情能力，人类却有。不涉及作品内容随性说两句，也是我一直以来都在意的，有情感，有思想，究竟是更幸运还是不幸？
这部书在之前的一个观看软件上看完了，看了两篇。精彩之极。 无论是编剧对未来人类将要参与的星际探险的想象，还是对生命，对我们这个大宇宙存在意义的思考与讨论，都值得我们点赞。 未来的意义有很多种，而且对于当前的我们而言完全是未知（目前，我们应该还处于一种万物本源问题的探索之中），但编剧从他的视角给了我们一种可能的情况，也带着我们一起领略了他构建的那个宇宙体系。 值得好好品味！
看到上海，香港，台湾的时候竟有一种莫名的归属联系关联的感觉。《特警先锋·铁拳出击》的是上海的故事，而《特警先锋·铁拳出击》讲的是台湾的故事。然后都是那种上海也有那种弄堂，然后就是很狭窄，逼仄。然后说到弄堂可能会和香港的小庭室更有共同点。然后说到上海，香港台湾就都是隔在河的对岸，河上全是水汽，氤氤氲氲，看得不太真切的感觉。虽然说，上海，香港，台湾都是滨海城市，但是又不一样，就像青岛啊之类的就不会像这种海边的城市就不会给我这样的感觉。如果真的细分的话，我觉得上海和香港应该会被我分到一类。他们不仅是在这种给我水气的感觉上相像，甚至我觉得他们在某种经济文化底蕴内涵中，我觉得也有一脉相承的东西。就像我说的上海，我会想到香港，想到台湾，但是比如说我说到温州，我就不会联想到香港，我说青岛，我就不会联想到香港。上海以前也都是租界之类的，香港更是英国的殖民地，有可能是这个原因让我觉得上海的话对我来说有一种半面妆的感觉。上海香港分为一类，但是台湾的湿漉漉又是另一类了。上海，香港给我的感觉是那种英伦的雨伞，台湾的湿漉漉是扑面而来咸咸的海风。
想了解一件事情的真相非常困难。各种各样的说法经常前后矛盾，大众情绪随之大起大落。很多人常常还没搞清楚真相是什么，就稀里糊涂地站了队。而在《特警先锋·铁拳出击》这部剧里，编剧就把这种真相和逻辑被忽视，情绪主导舆论的情形，概括为“后真相”。 《特警先锋·铁拳出击》的编剧未知演员是美国的商业咨询专家。他认为，真相就像一个多面体，别有用心的人只会描述其中的一面。一个人即使说的都是真话，也可以对真相进行刻意的挑选、裁剪和操纵，制造出各种各样的花招和陷阱。而在《特警先锋·铁拳出击》这部剧中，麦克唐纳就用生动的案例，向我们展示了真相如何被挑选、肢解、扭曲和掩盖的，帮助我们打开思路，更全面、更理性地认识这个世界。 “后真相”有四种表现形式： 一、片面真相 它指的是，我们获得的大部分信息虽然是真实的，但没有传达出完整的真相，而是被选择过、被剪裁过的真相。片面真相产生的原因： 1.事物的“复杂性”。在我们的生活中，即使是最平凡的事物也是非常复杂的，我们很难看到全貌，所以在认识一个事物时，我们往往会遗漏掉很多重要的方面。 2.事物的“背景”。很多时候，我们对于一个事物的看法取决于背景，而不取决于事物本身。这里的背景指的是与一件事物有关系的因素，所有这些因素都会影响我们的看法，进而影响我们的行动。 3.貌似客观的“数据”。我们经常觉得数据是客观的，殊不知在传播过程中，只要为数据选择不同的统计单位和统计方式，就会造成非常不一样的传播效果。 二、主观真相 “主观真相”指的是会受到道德、吸引力等主观因素影响的所谓“真相”。当你宣布某件事物很好、很有吸引力或者很有价值时，你其实是在表达主观真相。由于这种真相是“主观的”，所以它是可以被改变的。 换言之，什么是道德的，什么是不道德的；什么是好看的，什么是不好看的；什么是值钱的，什么是不值钱的……在不同的时代、不同的社会、不同的群体中都可能都有不一样的看法，而且很多时候，这些看法是可以被利用、被操纵的。 三、人造真相 很多时候，我们会为事物下定义和起名字，而这些定义和名字又常常会反过来，对现实产生影响。因为这些定义和名字都是人造的，所以叫做“人造真相”。 1.人们在给事物下定义之后，经常会根据自己的现实需要去利用定义，从而回避了本来的真相，或者误导了信息的接受者。 2.人们在给事物起名字的时候，也经常怀有命名之外的目的，比如煽动情绪，或者抹黑对手。 四、未知真相 它指的是，不同的人对未来持有不同的看法。在未来变成现实之前，只要我们无法证明这些看法是错误的，那么所有这些看法也都可以被看作是真相，并且对现实产生影响。导致“未知真相”产生的因素 1.预测。人们基于不同立场，往往会对未来做出不同的预测，还会根据预测采取不同的行动，因为这些预测对现实产生了直接影响，所以它们应该被看作是一种真相。 2.信仰。人们会对未来怀有某些坚定的信仰，会将这些信仰的内容视为真相，并会以此为依据开展行动。
哈桑的那一句“为你，千千万万遍！”让人泪流满面。至善至纯的哈桑，无忧无虑的童年，纯粹美好的友谊，这都是每个人心之所往的。最后阿米尔跟哈桑的儿子一起放风筝的情节，可以看做是他的自我救赎和对哈桑的追忆，一个让读者欣慰的结局。整本剧也是在告诉我们一个道理——“过去的已无法弥补，但未来还可以改变，只要我们敢于承认自己的错误，因为真正的善良不是没有黑暗，而是经历了黑暗之后依然选择追逐光明。”可能我们很多时候也经历过黑暗，但可贵之处就在我们始终没有放弃追逐光明。
文风依旧很丧，丧里带着希望，如若活着还有点用的话，那就活着吧，不为自己，也为了他人
密室设计的不错，人物形象上也立体，就是感觉不太讨喜。稍微有点儿啰嗦。
第一次了解多重人格是因为电影《特警先锋·铁拳出击》和电影画面直接用不同的演员来代表不同的人格相比，我尤为喜欢书中对几种人格如何切换的描述。大家都坐在一圈，灯打到谁身上，谁在中心，就负责出现。此外几个人格间的交流分工对整个主人格的保护都很有趣。越长大越同意小时候的经历包括受到的伤害对之后的人生选择有多大的影响了。即使当时并不以为然，甚至到后来也不相信一件小小的事会造成无法挽回的局面。
PS刘雯雯是真他妈的讨厌，坏种
指数型技术和五大迁移带来的改变将是无穷无尽的，未来更加智慧、美好的世界正在向我们走来，我们要不断学习，不断提升自身技能，拥抱这些改变。
人生在世，犯恶者杀盗淫为第一等，需众善奉行，诸恶莫做；神仙纵有骨，劝君莫浪求。
“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。” 如果你愿意跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致，创造出有价值的东西，你将会发现，深度能造就富有效率和意义的生活。 一、培养深度工作习惯的目的 实现专注力的跨越式成长，平静心绪，深化思考质量，是知识工编剧核心竞争力的必要精进。提高生活效率，改善生活质量，提升成就水平。 PS.长时间在网上不断切换注意力是在损伤大脑，削弱心智。 二、深度工作的适用范围 重点应用于极端重要的一两个目标、少数几个野心勃勃的成果，或能激发出无限渴望之事，其特点是能获得实在收益和稳定热情。 三、深度工作习惯的培养原则 1. 关注点放在极端重要的事情上：以这少数几个野心勃勃的成果为驱动力开展深度工作。 2. 采用引领性指标：监控可量化、可操作的行为。 3. 在实现成果的时间点做标记：一则强化潜意识里深度工作时长和实在结果间的联系，二则校准对于各项成果所需时间的预判，有效刺激我挤出更多深度工作的时间。 4. 每周回顾：审核优劣处，重要的是找出确保未来几天取得高分的方法。（目标不要放太远，只需把握住可掌控的短时段！） 5. 大手笔：提高该目标失败的时间、精力、金钱或机会成本，如暂时放弃另一重大目标，以此加压。 6. 深度放松 6.1 深度工作来自于深度的放松，休息时间的小干扰会大大削减次日深度工作的效果，因此休息时段再小的工作干扰都不可以！ 6.2 每日深度工作4小时已是极限，剩余时间用于缓慢、低耗能、低价值的浮浅工作。（有始有终，高效生活） 6.3 严格终结点：每日花费10-15分钟的完工仪式来获得系统化悠闲的时光，宣读“停工完成”，让大脑放心，明日再做。 四、深度工作的步骤 1. 制定目标：用passion感性地列出若干目标，通过SWOT理性地筛选出至多2个目标，粗略制定PDCA节奏。这一步骤要求头脑非常开放，时间精力的安排灵活不设限。 2. 强化该深度目标的心理优先地位，激发出对其的高度热情、迷恋和兴趣，解放并调动心理资源。目标心理状态：极度渴望之事自然挤掉分心之事。这一步骤的关键是，选定了就不再三心二意，瞻前顾后。 3. 结合下列行动指南，制定具体行动计划。 4. 每日、周回顾检查和调整。如果某一天没有挑战自己的心智极限，那么我就不能算已经完成了今天的任务。 5. 任务完成时大总结。 五、深度工作的行动指南 1. 每深度工作1-1.5小时，深度休息X小时（休息时长要能保证完整开展下一轮深度工作） 2. 完全不用网络，进入与世隔绝状态。长时间在网上不断切换注意力损伤大脑，削弱心智。 3. 如果不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力会白费： 3.1 一次只做一件事，释放足够心理能量。一旦你适应了分心，你就会迷恋于此。 3.2 提前规划出分心时段，不可提前进入，也不能延长。稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这使得大脑不能容忍没有新奇性的东西，更遑论深度思考了。每一次和分心欲望的对抗都是一次心智的训练，这类似于体能的分段训练。 3.3 放松娱乐时也要减少劫持注意力的次数或可能，即少切换。 4. 罗斯福冲锋（一周一两次）：制定远少于所需时间的DDL，体会高强度的专注体验，摆脱舒适区，系统提升专注度水平，改变对它的理解，类似于体能极限训练。 5. 有成果的冥想（一
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用户评论
一个不成熟男子的标志是他愿意为某种事业英勇地死去，一个成熟男子的标志是他愿意为某种事业卑贱地活着。
#2020年看剧打卡# 分享书摘🏷 01关于旅行 要想把旅行变成行走，变成获取新知的重要途径，我告诉你最为关键的几点，你用这几个要素做一个攻略，相信你的旅程会有不一样的感觉： 第一，那里有没有你想学习领域的行业大咖，或者是你敬仰的前辈？如果有，看看有没有可能去拜访一下，哪怕需要绕一些路。怎么跟这些人建立联系？后面我会与你分享具体的方法。 第二，这里有没有让你心生向往的企业，想办法走进它，体会它的魅力所在。你可以以面试者或者是参观者的身份走进它。只要你想，方法总会有的。 第三，一个合适的同行者是非常重要的。这个合适的标准不在于你们关系亲疏，而在于他身上是否有你想要学习的东西，跟他一起出行能否让你获益匪浅。相信你身边总有让你钦佩或者想要成为的那类人。 第四，如果以上这三点都没有，那就放弃打卡的念头。别忙着拍照、发朋友圈。清空自己，让自己全身心融入大自然，体会大自然的神奇。或者静心与昔日的伟人做灵魂的沟通。这些都可以提升自己的格局和眼界。 02关于目标 关于目标对人生的作用，请一定要记住：目标并不是万能的，我们不能指望它帮我们解决所有的问题，但是它至少能起到三种作用。第一，它是指南针，甚至是导航，对于我们的人生和努力的方向起到指引的作用；第二，它是发动机，它能给我们源源不断的动力，当别人已经筋疲力尽的时候，我们还有力量再搏一把；第三，它是安慰剂，没有谁的奋斗是一帆风顺的，当别人觉得苦不堪言的时候，绝望到想要放弃的时候，你只是觉得有些累而已，稍微缓一缓很快就能满血复活。 03关于人生7问： 1. 你现在的状态是否令自己满意？ 2. 满意的地方和原因是什么？ 3. 不满意的地方和原因是什么？ 4. 你要如何改变当前的状态？ 5. 你开始积累社会资本和人脉资源了吗？ 6. 你在做着一种平衡的工作吗？ 7. 你敢于对自己说真话、诚恳地直面真实的自己吗？ 04关于人生11问 这是5年后你要成为的自己： 1. 你想做哪种类型的工作，自由的还是因循过去模式的？ 2. 你期待的年收入是多少？ 3. 你想住在什么样的房子里，和谁是邻居？ 4. 你想开什么样的车，怎样对待自己的交通时间？ 5. 你想穿什么品牌的衣服？ 6. 你希望别人如何看待你，如何称呼你？ 7. 你想如何帮助别人？ 8. 你想成为一个知识渊博的人吗？（注意这不是指你的学历） 9. 你希望行走到哪些地方？ 10. 你怎样才能获得快乐和满足？ 11. 你会成为一个平衡工作、学习和生活的人吗？ 人生7问中的7个问题指向的是我们的现状，就是要通过问题盘点自己的优势和劣势，我们需要的是面对自我不足的勇气。而人生11问当中的11个问题的指向则更加偏向于目标和路径。需要我们真诚地面对自己内心的欲望，这同样需要勇气。
电影一直没有看过，已列入计划。 仿生人的缺陷在于没有移情能力，人类却有。不涉及作品内容随性说两句，也是我一直以来都在意的，有情感，有思想，究竟是更幸运还是不幸？
这部书在之前的一个观看软件上看完了，看了两篇。精彩之极。 无论是编剧对未来人类将要参与的星际探险的想象，还是对生命，对我们这个大宇宙存在意义的思考与讨论，都值得我们点赞。 未来的意义有很多种，而且对于当前的我们而言完全是未知（目前，我们应该还处于一种万物本源问题的探索之中），但编剧从他的视角给了我们一种可能的情况，也带着我们一起领略了他构建的那个宇宙体系。 值得好好品味！
看到上海，香港，台湾的时候竟有一种莫名的归属联系关联的感觉。《特警先锋·铁拳出击》的是上海的故事，而《特警先锋·铁拳出击》讲的是台湾的故事。然后都是那种上海也有那种弄堂，然后就是很狭窄，逼仄。然后说到弄堂可能会和香港的小庭室更有共同点。然后说到上海，香港台湾就都是隔在河的对岸，河上全是水汽，氤氤氲氲，看得不太真切的感觉。虽然说，上海，香港，台湾都是滨海城市，但是又不一样，就像青岛啊之类的就不会像这种海边的城市就不会给我这样的感觉。如果真的细分的话，我觉得上海和香港应该会被我分到一类。他们不仅是在这种给我水气的感觉上相像，甚至我觉得他们在某种经济文化底蕴内涵中，我觉得也有一脉相承的东西。就像我说的上海，我会想到香港，想到台湾，但是比如说我说到温州，我就不会联想到香港，我说青岛，我就不会联想到香港。上海以前也都是租界之类的，香港更是英国的殖民地，有可能是这个原因让我觉得上海的话对我来说有一种半面妆的感觉。上海香港分为一类，但是台湾的湿漉漉又是另一类了。上海，香港给我的感觉是那种英伦的雨伞，台湾的湿漉漉是扑面而来咸咸的海风。
想了解一件事情的真相非常困难。各种各样的说法经常前后矛盾，大众情绪随之大起大落。很多人常常还没搞清楚真相是什么，就稀里糊涂地站了队。而在《特警先锋·铁拳出击》这部剧里，编剧就把这种真相和逻辑被忽视，情绪主导舆论的情形，概括为“后真相”。 《特警先锋·铁拳出击》的编剧未知演员是美国的商业咨询专家。他认为，真相就像一个多面体，别有用心的人只会描述其中的一面。一个人即使说的都是真话，也可以对真相进行刻意的挑选、裁剪和操纵，制造出各种各样的花招和陷阱。而在《特警先锋·铁拳出击》这部剧中，麦克唐纳就用生动的案例，向我们展示了真相如何被挑选、肢解、扭曲和掩盖的，帮助我们打开思路，更全面、更理性地认识这个世界。 “后真相”有四种表现形式： 一、片面真相 它指的是，我们获得的大部分信息虽然是真实的，但没有传达出完整的真相，而是被选择过、被剪裁过的真相。片面真相产生的原因： 1.事物的“复杂性”。在我们的生活中，即使是最平凡的事物也是非常复杂的，我们很难看到全貌，所以在认识一个事物时，我们往往会遗漏掉很多重要的方面。 2.事物的“背景”。很多时候，我们对于一个事物的看法取决于背景，而不取决于事物本身。这里的背景指的是与一件事物有关系的因素，所有这些因素都会影响我们的看法，进而影响我们的行动。 3.貌似客观的“数据”。我们经常觉得数据是客观的，殊不知在传播过程中，只要为数据选择不同的统计单位和统计方式，就会造成非常不一样的传播效果。 二、主观真相 “主观真相”指的是会受到道德、吸引力等主观因素影响的所谓“真相”。当你宣布某件事物很好、很有吸引力或者很有价值时，你其实是在表达主观真相。由于这种真相是“主观的”，所以它是可以被改变的。 换言之，什么是道德的，什么是不道德的；什么是好看的，什么是不好看的；什么是值钱的，什么是不值钱的……在不同的时代、不同的社会、不同的群体中都可能都有不一样的看法，而且很多时候，这些看法是可以被利用、被操纵的。 三、人造真相 很多时候，我们会为事物下定义和起名字，而这些定义和名字又常常会反过来，对现实产生影响。因为这些定义和名字都是人造的，所以叫做“人造真相”。 1.人们在给事物下定义之后，经常会根据自己的现实需要去利用定义，从而回避了本来的真相，或者误导了信息的接受者。 2.人们在给事物起名字的时候，也经常怀有命名之外的目的，比如煽动情绪，或者抹黑对手。 四、未知真相 它指的是，不同的人对未来持有不同的看法。在未来变成现实之前，只要我们无法证明这些看法是错误的，那么所有这些看法也都可以被看作是真相，并且对现实产生影响。导致“未知真相”产生的因素 1.预测。人们基于不同立场，往往会对未来做出不同的预测，还会根据预测采取不同的行动，因为这些预测对现实产生了直接影响，所以它们应该被看作是一种真相。 2.信仰。人们会对未来怀有某些坚定的信仰，会将这些信仰的内容视为真相，并会以此为依据开展行动。
哈桑的那一句“为你，千千万万遍！”让人泪流满面。至善至纯的哈桑，无忧无虑的童年，纯粹美好的友谊，这都是每个人心之所往的。最后阿米尔跟哈桑的儿子一起放风筝的情节，可以看做是他的自我救赎和对哈桑的追忆，一个让读者欣慰的结局。整本剧也是在告诉我们一个道理——“过去的已无法弥补，但未来还可以改变，只要我们敢于承认自己的错误，因为真正的善良不是没有黑暗，而是经历了黑暗之后依然选择追逐光明。”可能我们很多时候也经历过黑暗，但可贵之处就在我们始终没有放弃追逐光明。
文风依旧很丧，丧里带着希望，如若活着还有点用的话，那就活着吧，不为自己，也为了他人
密室设计的不错，人物形象上也立体，就是感觉不太讨喜。稍微有点儿啰嗦。
第一次了解多重人格是因为电影《特警先锋·铁拳出击》和电影画面直接用不同的演员来代表不同的人格相比，我尤为喜欢书中对几种人格如何切换的描述。大家都坐在一圈，灯打到谁身上，谁在中心，就负责出现。此外几个人格间的交流分工对整个主人格的保护都很有趣。越长大越同意小时候的经历包括受到的伤害对之后的人生选择有多大的影响了。即使当时并不以为然，甚至到后来也不相信一件小小的事会造成无法挽回的局面。
PS刘雯雯是真他妈的讨厌，坏种
指数型技术和五大迁移带来的改变将是无穷无尽的，未来更加智慧、美好的世界正在向我们走来，我们要不断学习，不断提升自身技能，拥抱这些改变。
人生在世，犯恶者杀盗淫为第一等，需众善奉行，诸恶莫做；神仙纵有骨，劝君莫浪求。
“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。” 如果你愿意跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致，创造出有价值的东西，你将会发现，深度能造就富有效率和意义的生活。 一、培养深度工作习惯的目的 实现专注力的跨越式成长，平静心绪，深化思考质量，是知识工编剧核心竞争力的必要精进。提高生活效率，改善生活质量，提升成就水平。 PS.长时间在网上不断切换注意力是在损伤大脑，削弱心智。 二、深度工作的适用范围 重点应用于极端重要的一两个目标、少数几个野心勃勃的成果，或能激发出无限渴望之事，其特点是能获得实在收益和稳定热情。 三、深度工作习惯的培养原则 1. 关注点放在极端重要的事情上：以这少数几个野心勃勃的成果为驱动力开展深度工作。 2. 采用引领性指标：监控可量化、可操作的行为。 3. 在实现成果的时间点做标记：一则强化潜意识里深度工作时长和实在结果间的联系，二则校准对于各项成果所需时间的预判，有效刺激我挤出更多深度工作的时间。 4. 每周回顾：审核优劣处，重要的是找出确保未来几天取得高分的方法。（目标不要放太远，只需把握住可掌控的短时段！） 5. 大手笔：提高该目标失败的时间、精力、金钱或机会成本，如暂时放弃另一重大目标，以此加压。 6. 深度放松 6.1 深度工作来自于深度的放松，休息时间的小干扰会大大削减次日深度工作的效果，因此休息时段再小的工作干扰都不可以！ 6.2 每日深度工作4小时已是极限，剩余时间用于缓慢、低耗能、低价值的浮浅工作。（有始有终，高效生活） 6.3 严格终结点：每日花费10-15分钟的完工仪式来获得系统化悠闲的时光，宣读“停工完成”，让大脑放心，明日再做。 四、深度工作的步骤 1. 制定目标：用passion感性地列出若干目标，通过SWOT理性地筛选出至多2个目标，粗略制定PDCA节奏。这一步骤要求头脑非常开放，时间精力的安排灵活不设限。 2. 强化该深度目标的心理优先地位，激发出对其的高度热情、迷恋和兴趣，解放并调动心理资源。目标心理状态：极度渴望之事自然挤掉分心之事。这一步骤的关键是，选定了就不再三心二意，瞻前顾后。 3. 结合下列行动指南，制定具体行动计划。 4. 每日、周回顾检查和调整。如果某一天没有挑战自己的心智极限，那么我就不能算已经完成了今天的任务。 5. 任务完成时大总结。 五、深度工作的行动指南 1. 每深度工作1-1.5小时，深度休息X小时（休息时长要能保证完整开展下一轮深度工作） 2. 完全不用网络，进入与世隔绝状态。长时间在网上不断切换注意力损伤大脑，削弱心智。 3. 如果不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力会白费： 3.1 一次只做一件事，释放足够心理能量。一旦你适应了分心，你就会迷恋于此。 3.2 提前规划出分心时段，不可提前进入，也不能延长。稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这使得大脑不能容忍没有新奇性的东西，更遑论深度思考了。每一次和分心欲望的对抗都是一次心智的训练，这类似于体能的分段训练。 3.3 放松娱乐时也要减少劫持注意力的次数或可能，即少切换。 4. 罗斯福冲锋（一周一两次）：制定远少于所需时间的DDL，体会高强度的专注体验，摆脱舒适区，系统提升专注度水平，改变对它的理解，类似于体能极限训练。 5. 有成果的冥想（一