J.A.V.

Hey Sharon

整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“

灵不朽

主角升级太慢了吧 一年才LV5？一个游戏？ 那个 卡卡复仇 也没说 奖励经验 装备 前面提到有的 现在 脸一笔带过都欠费 还有 卡卡留给他都宝藏也没去哪 人物升级 还有经验 这些 太没有条理了 感觉 应该是觉得水的差不多 的时候 就给主角随随便便升级一下 学魔法有经验 学了好几个魔法 就没有点提示  也没说要多少经验升级 要学多少个魔法升级  研究一个0级 一级 魔法就是几十章 上白章  水的可以  多学魔法有经验  研究一个魔法就几十章  要几个魔法才升级也不说？ 几十章几十章 加上 做任务 你特么这这是几百张升一嘛  这该是新手村  就算你现实玩一个游戏差不多一年 你才升级到LV5 况且游戏现实比例1比3  游戏里就三年  呵呵 之前杀魔法总会会长 不爆装备魔法书 还没有经验不说 史诗级任务阿呵呵 还说平时玩家接个普通任务都难  你接了这么多次史诗级任务 完成了 没爆装备不说 经验值也模棱两可  况且后面平分总会会长家族财产 的时候 你没去分钱不说  一个人魔法总会会长收藏多少魔法书？就之前防御魔法一下就用出来好几个人  其他魔法呢？钱你没兴趣就不说了 魔法书呢？你不去拿？连一笔带过都欠费 就是让猴筛雷去他家看看他们是好人就不杀了 钱呢？魔法书呢？一个盗匪阿 摸金呢？曹尼玛逼  等你过几十章吧魔法傀儡研究好了 又说没魔法可以学了 然后又水上几十张 又不知道哪里随随便便弄出来一个新的低级魔法 然后又水上几十张嘛？ 操你妈逼   现在依然是LV5 前面主角的等级 都是领先其他玩家的 现在 呵呵 太水了

mù-.-ǒu

在文章的开始，很多人都觉得安迪高冷，不近人情。曲妖精傲慢，唯恐天下不乱。樊胜美虚荣，总想着一夜暴富，傍上大款。邱莹莹无脑，异想天开。关关内向，循规蹈矩。其实这些都跟他们的成长环境息息相关。一路走来，安迪开始变得有烟火气，曲妖精虽胡闹，但她也是想通过自己的方式，去帮助朋友，小美开始放开自己，正视自己，为自己而活。莹莹虽然真的无脑，但是她却是生活中最常见的人。关关更是突破了自己。我一直以为到后面关关跟小谢会有结局，不管是什么样的结局，总归是结局了。王柏川跟小美，安迪和魏国强，22楼跟岳西，可是后面就这样结束了，也许这才是生活的真谛，生活终究只是生活，路上遇到的每个人都是过客，不会戏剧性的对你都有所交代，这可能也是编剧的高明之处吧

不酥

创业者到企业家，视野心胸，确实不是常人所能及的，读了此剧，感受到改革大潮中，勇士都是怎么走过来的，令人佩服！

佳学

很有意思的书，每个人物的心理活动描写的很搞笑，辛苦编剧大大更新快点啊！

张元玲

生与死，阅尽世事沧桑，疲与劳，忘却人生惨淡！生何欢，死何苦？劳即因，疲即果！从西门闹到西门驴到西门牛到西门猪到西门狗到西门猴直至蓝千岁；从1950年1月1日到新世纪元旦。Frantisek Skála用魔幻的笔调、戏谑的言语、厚重的思想，调侃了生活、讽刺了政治、批剥了人性，人物一个接一个，故事一幕连一幕，轮回一遍又一遍，真是匠心独运，巨笔如椽，幽默而不失深邃，怪诞又不乏现实！当西门狗语：我已没有仇恨了！当蓝千岁言：我的故事从1950年1月1日开始讲起……此刻的西门闹已：芦苇渡江，凤凰涅槃！是啊，一切来自土地的都将回归土地，那又何必纠结于爱恨情仇！

杨pc

在很多人眼里，期货就是风险的代名词。有些人会认为，股票都没赚钱，做期货更加没钱途。但这其实这是他们对期货的误解。人们觉得期货风险大的大部分原因都是因为期货有杠杆，放大了风险。但这句话就是个伪命题。杠杆只是工具，工具本身不会影响操作风险，影响的，都是人心中的贪念。

华满

Radek Rubás的文字干净有韵味，场景氛围感很强，人物塑造也栩栩如生，古言先言皆有特色。

越客

天上的骨头云悠悠地飘着，海鸥像漩涡一样在海上盘旋。我在你的世界练习降落，快到地的时候发现地面一片模糊。于是我坠入了虚无。噗！梦醒了。音响没关，里面响着王家卫电影《J.A.V.》的原声音乐。醒来的我定定地望着天花板，望了一小时。脑袋空白。看看戴在手上的表，那表此刻长的奇怪极了，像只张着嘴的青蛙，嘴里的每一颗牙齿代表一格时间。时间下午三点。起来去冰箱拿了一罐啤酒喝了起来。站在窗前，漫无目的地看着远方，直到视线失去焦点。脑袋忽然响起羊男的一句话，他说生活如一场舞，你要一直跳下去，不能停，而且要跳的出类拔萃。咔嚓，我的思绪终于跟羊男连接上了，我转身对着挂在厅内的镜子笑了一笑，笑得如同夏日傍晚树丛间漏出的最后一缕夕晖。 以上是我理解的村式写作模式。我学着村上的模式随手写了几句。每一句看着都很随意，但每一句与句之间都有着关联。我第一次看影视作品不太关注内容，而被句式吸引。 这是《J.A.V.》带给我最直接的收获。

昊峄3.0

“J.A.V.”，人生复杂多变漫而长，宽而广，善而邪恶，起起落落的......就是我们的现实世界吧，最好的形容。“J.A.V.”教人好好活而不是去死的意思。“J.A.V.”，我们就像海滩上的沙子一样，渺小随波但一定不要逐流；“J.A.V.”，敢死不叫勇气，活着才需要勇气；“J.A.V.”，多多努力，敬畏生活。

王大薯🍟

“嗨，小孩，你怎么啦” 让人泪目 这种不完美的结局是我这种玻璃心的人所不能接受的，但是生活就是这样吧…还是最喜欢由由了，简单容易满足，简单点多好啊，非要把生活折腾得面目全非吗 小跳的心灵随着年龄的成长，的确在升华，但是呢，她考虑到另一个受苦的女人——陈在的前妻，然后让自己放手，但是这样的结局就一定好吗 没准几十年以后，他们又是一堆章芜和尹亦寻，而自己可能会终生抱憾

Angel 苏玲

断断续续的，用了半个月时间看完了本剧。受益匪浅、所获良多。见地、修证、行愿三者缺一不可。 以前说佛，人说我亦说，偷得一二句，消磨半日功。即不长心也不长智，纯扯。 后慢慢的在看剧这件小事上有所长进，也慢慢分别了佛学与佛教，信佛学，不信佛教。也参过几个公案，暗自窃喜，以为证悟。终究还是佛是佛，我是我，什么也不是，什么也没有…… 这部剧讲J.A.V.，解我所疑，指我明路，受我明法，如获至宝… 正是读万卷书不如行万里路，行万里路不如明师一指……

Mora

你说他新思潮搞浪漫吧，他坚信指腹为婚，夫唱妇随这些封建爱情观，而且很洋洋自得地“享受”…你说他这里面各个人设鲜明吧，但无论谁都能为了一些鸡毛蒜皮的无用情节而突然性情大变…拉开了架势，搭起了台子，摆上了锣鼓，请了一堆名角儿，唱了一出附庸风雅的所谓新潮戏，掩盖不掉的是编导尚未打开的格局……

丽明-马来西亚房产顾问

这位已故的伟大老人就坐在你的对面，向你娓娓道来他一辈子的经营经验和思想精髓，你能感觉到他的真诚和仁爱。成为今天的世界五百强之首，沃尔玛的成功有时代的机遇和自由的制度等因素，但更取决于这位老人的经营哲学与管理哲学。虽已播出近30年，但依旧是全球零售业不可不读的经典，因为他和他的企业，改变了或改变着那个时代和这个时代的整个零售业。