Chang Cheh & le sabreur manchot

？？！！

“虽有时空相隔，但万事万物都相互依赖，普遍联系，了解了这一点，我们的伦理观就会发生深刻的变化，从心底生出更加强烈的同情与共情。脑海中横亘在“我”与“他者”之间的藩篱不过是一幅幻象，自我的幸福恰恰取决于他人的幸福。世间万物都起源于138亿年前的那次爆炸，这段共同的历史应当在我们的心田里耕耘出一份普世的责任感，引导我们共同面对贫困、饥饿、疾病，还有各种威胁人类和地球的灾祸，携起手来战胜它们。美好的祈愿应当联系起每一个人。” “人类之所以能对世界进行思考，是因为人类的意识也被“编码”过；这如同宇宙在形成之初就被极为精确地调校过，以具备孕育生命的能力。智慧的出现并不是宇宙史诗中的一小段插曲。智慧是必要且必然的，因为只有孕育出能够理解它组织架构与运转方式，欣赏它的美丽与和谐的智慧生命体，宇宙的存在才有意义。”

婷阿婷

这部剧断断续续看了很久，相比于陀的其他书，故事性不强。书中介绍了在监狱中的见闻以及各种不同的囚犯。在监狱这种冷酷无情的地方，本该忏悔的人们反而少了许多愧疚。对于做了错事的人们，难道不应该接受应有的惩罚吗？虽然一刀切的方式有的时候没有达到特别的公平，但是道德上的惩罚确实对很多人没有用处。无论是不是囚徒，大家都是人。最痛苦的惩罚莫过于剥夺自由，让人生处在巨大的虚无与无意义当中。

张嗅嗅🌴 📚

【导读】Q:a 是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；b 是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也就基本告别小姐姐了⇒ A:精力管理→实现的四个维度（运动+饮食+休息+心态管理） （长篇幅，观看需要10分钟:客观说，这部剧是今年上的最专业和最受益的一堂“私教课“，加入重复阅看剧单） 一、精力管理的本质+实现的四个维度 1、精力管理的本质（同“瘦身”的本质）:获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美） 2、如何实现精力管理（四个维度）: 运动管理:为精力赋能，让精力运转通畅、灵活； 饮食管理:为精力提供优质燃料； 休息管理:修复精力的系统性损耗； 心态管理:核心力量和出发点。 【重要知识点】:超量恢复 a、用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。 b、超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。 c、成长=压力+休息。 二、精力运动:如何运动（长篇幅+耐心） 关键词:运动强度、心肺功能、柔韧性、跑步 【知识点1】:心肺功能的坑 通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的： 1、心肺功能（心脏就像发动机。重要性第一，心肺功能的训练是运动的首要任务） 2、身体成分组成（身体重量和体内的脂肪含量超重，则就像小马拉大车，会非常费力） 3、柔韧度 4、肌肉耐力（像抱小孩这个举动，重点是抱多长时间） 5、肌肉力量 【知识点2】:高强度训练的坑 1、对于平时不运动的人，高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择；突然开始高强度的训练，反而会引起心脏问题。需要循序渐进地进行。 2、国内一些私教让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往会有反效果。提倡循序渐进，而绝不是运动之后疲劳万分。 3、运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期（容易生病）。 4、运动的分寸：95%舒适度+5%挑战（要离开舒适区，但也不能超越太多） 【知识点3】:跑步的坑 1、跑鞋:选用平底的（人体自然的落地方式），非减震鞋（“鼓励”错误跑姿→膝盖疼）。 2、呼吸方法:70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。 3、用重力跑步:重心往前移，身体前倾（eg:21.4度） 4、跑姿:肌肉可训练变强壮，骨骼和关节却只会在使用中磨损、消耗。跑步时首先要学会正确的姿势:前脚掌落地、膝盖保持一定弯曲度、提高两脚落地交替的速度。 5、不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人。可以先从走路开始训练。 6、体重基数大的人不建议把跑步当作首选的运动方式，腿部和脚部的关节会因为负重大而易受伤。跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。 7、体重超标人群的合适强度:在运动时刚好有一点气息急促的感觉。 8、把跑步的目标改成提高最大摄氧量。若从高强度运动开始训练，升的快降的也快，不适合。应通过慢跑（一般训练1年左右，达到峰值）和高强度的间歇训练（突破自我）获得。 【知识点4】:柔韧的坑 1、跑步出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤，是跑步前没做好热身。 2、正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 3、关节一动起来“嘎吱嘎吱”地响是关节没有得到正确的柔韧性训练引起的。 4、提高我们身体的柔韧性可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。 【知识点5】:耐力的坑（减脂的注意划重点） 1、耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式。 2、决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主。在进行

听微笑

甜宠文！很甜！我很可以！ 不过大师姐摸头发的人设可以不用过分强调了真的……见面摸头发，表白摸头发，热恋摸头发……这几天有点没意思了

湖涂涂

欣赏不来这样的讲故事的方式，很无趣，文字太多了并且啰嗦，画作少，绘本不好看

窦

友情提示：有方言版，不习惯配音的观众一定要去看方言版，都是演员原音。

黄潇

洛阳城东桃李花，飞来飞去落谁家？ 洛阳女儿惜颜色，行逢落花长叹息。 今年落花颜色改，明年花开复谁在？ 已见松柏摧为薪，更闻桑田变成海。 古人无复洛城东，今人还对落花风。 年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。

未困的法里亚

在分娩时如果可以由婴儿选择来不来这个世界上，那该有多好啊 可是她还未曾经历过沧桑，怎知这生活本乏味，面对喜极而泣的父母，她还是决定留下，告诉自己，生活是自己的，你别听别人吓了，要多听听自己的声音，做一个快乐且知足上进的人吧 还有人设这东西，别让自己给套里面了，且随心所欲不逾矩！

啊海

不不不不不不那只是颗卫星而已哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈裴也真的好双标啊！！不过我喜欢哈哈哈哈哈哈哈哈哈

咚呱

读来很平和，就像是和二冬面对面聊家常，让人心情平静。在这个浮躁的社会，坐下来读一读这样朴素的文字，是对心灵的一种慰藉。我真诚推荐！