The Dean Martin Show

thauma

大开大合，春秋笔法，读起来观看快感十足，让我想起了高中时刷天涯国关的岁月，但是弊端则显而易见：数据支撑不足，很难支撑编剧所下的各种论断。这是最致命的，因为真理和谬误就在一念之间。这也是为何后来我不再刷国关的原因：同样一件事，得出来的结论可能是相反的，因为双方都没有足够的论据进行支撑，都是按照自己脑海中的世界来进行解读。 希望以后可以读到有深厚数据支撑的论述

D.Zhang

读完第一本关于健身的剧集。五星好评，强烈安利。语言通俗易懂，适合小白来读，但知识却很专业，引用了很多国外学者做的实验，并且有精确数据证明，而书的编剧努姆·克鲁斯比，拥有十年健身经验的健身导师，The Dean Martin Show创始人，知乎上人气最高的健身导师，也算是健身界的大佬了。这部书也正是他的代表作。 回顾自己的健身历程，刚上大学就因身体不好而休学。。。后来意识到运动健身的重要性，之后每天跑上十公里，连续坚持了半年，发现自己竟然瘦了十斤，本就瘦的弱不禁风，这样一来，更不经打。。。不过本人亲身实践证明，有氧运动比如跑步真的可以减肥，不过就是效果有点慢～(￣▽￣～)~ 后来重上大学，狠下心来办了张健身卡，去了教练也说自己BMI指数太低了（BMI指数：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）），才开始进行力量训练…… 总之呢，作为一个健身小白，感觉这部剧对自己想了解的东西都讲得很清晰，自己呢，对健身也有了一个初步的了解，下面呢，请允许我做一次语文课代表，来总结一些书中的观点～(￣▽￣～)~ 1.节食减肥不可取，可以采取HIIT训练。 2.增肌训练最好要做得全面一点，通过不同部位的训练方式促使全身肌肉能够一起得到锻炼。一个人在训练时的训练效果与他自己操控肌肉的能力成正比。 3.制定一个良好的健身计划才是明智之选，无论是在健身房还是在家锻炼。一般是大训练量→小训练量（恢复期）→中训练量（超量恢复期）→中训练量（超量恢复期）→大训练量，如此循环。 4.健身三分靠练，七分靠吃。训练前可以吃一些高蛋白食物，训练后则要注意碳水化合物的补充。训练后三小时之内，是增长肌肉的最好时期，之后，吃进去的食物，会被转化为脂肪，此时不吃，更待何时？但一定要注意，不能摄入脂肪，并且训练前，训练中也是如此。实在忍不住，健身后的那一餐吃吧。 5.日常生活中，当遇到搬运重物等需要背部肌肉力量来完成的事情时，请牢记：一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住，保持等长收缩（等长收缩比普通的缩短收缩力量大很多），然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时切记你的后背和上肢都是不改变位置的，否则非常容易导致受伤。 6.早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免身体酸中毒。 7.平板标准卧推、平板支撑和深蹲很重要，长期坚持可能会有奇效。 8.瘦人之所以瘦，其实是有很多天生因素的，如代谢水平、激素水平、肠道菌群等一系列原因，这决定了他们不太可能聚集太多的脂肪。我代谢就非常差劲，我妈天天说我肉都白吃了。。。幸运的是，这些先天的因素并不会限制他们生长肌肉，不仅如此，瘦人体内的一些激素水平可能还会有利于肌肉的生长。所以，不要找借口等长胖了好锻炼，健身最好的时间是十年前，其次就是现在！！！ 9.健身方法没有高低之分，存在即合理，不同的人体质不同，找到适合你的才是最有效的。 10.什么样的身材才是好身材呢？ 女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！ 男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！ 还有更简单的：好身材就是瘦啊！ so,看到这些，还不行动？？？

玖疚爱丨六粮面

以消遣读物的标准来看，都是挺糟糕的书。 内容极其浅显就算了，本想着只要涉及面足够广，当成一本用来了解更多领域的索引的书也可以。但是部分文章逻辑混乱，注水严重，观看体验很差。

北璃

为什么鲍勃·纽哈特会被那么多人喜欢呢？答案可能是：相信内容；尊重创编剧；以真心换真心。就像他自己说的，我要持续心动，期待，以及保有勇气。

精灵雨露

The Dean Martin Show的这一眼看穿了我们整个时代，看穿了我们所有的碌碌无为，所有的钻营牟利，所有的自负，看穿了我们的傲慢、浅薄的精神世界里一切肤浅的游戏。

莫然

五星推荐！语言幽默风趣，动漫形象捧腹，介绍了从盛唐到宋末各个时期的词，以及几位大家，我个人尤其喜欢苏轼。