Look @ Me

浅子尘

之前，由于种种宣传压力对于我们精神或身体的害处，导致我们不光无法正视压力更对不能排解的压力感到焦虑不安，以我本身的经历——在意识不到时，不知不觉的脾气就变得暴躁还会伴有严重的失眠。 在进入正文之前，我觉得我要首先正式的、官方的了解下什么是压力😂，查阅了百度中关于压力的给出的定义:“从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。”（感觉很深奥的样子）然后再看一下书中给出的更直观说法“压力是我们在乎的东西发生危险时引起的反应”（说实话知道这个意义让我有一种喜悦感😜） 针对压力，先说一下我认为书中给出的一些有意思的观点如: 压力的背后，正是生活的意义 真正有害的不是压力，而是“压力有害”的观点 挑战反应是最有益的反应方式 下面真的进入正题✌ 我们对压力抱有怎样的心理预期？这里需要提到一个词“正念”，正念的练习是对所知所感所觉保持开放，而特定的信念会影响客观的生理反应（DHEA与皮质醇的比例，被称为压力反应的成长指数。高成长指数——DHEA更多——帮助人们在压力下奋起。）并最终改变我们的应对方式 具体可以尝试以下几种方式: 合理的思维干预——最有效的思维干预有三步：1.学习新观点；2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维；3.提供机会，和别人分享该观点。 创作下你的价值观 转化压力：变紧张为兴奋。 书中通过理论和实验验证，人类改变对压力的固有思维模式，相信自己的能力，积极挑战会更容易获得成功，这个过程会在大脑中留下痕迹，成长型思维就慢慢形成（抗压能力升级了，可以攒经验打大怪去😄），而逃避只会强化害怕，提高焦虑感，形成恶性循环。 书中还特别提到 当以下三种情况存在时，压力最可能有害：1.你感觉无法应对压力；2.压力使你与别人孤立；3.压力完全无意义，还违背你的意愿。 人们可以从他人的创伤体验中找到意义，获得个人成长。心理学家把这称为“替代韧性”和“替代成长” 替代韧性最大的障碍之一就是怜悯。 必须肯定的是，我们在生活中都会有压力，而怀疑自己、恐惧压力任自己孤独的陷入痛苦找不到意义不是个理想的选择，倒不如坦然接收和拥抱压力，相信自己，勇敢迎接挑战，找到生活的意义。 最后想说的是，无论生活中遇到多有压力的事，都可以对问自己的一句“我想在压力中如何成长？” 最后的最后引用《Look @ Me》中的名句“我心有猛虎，正细嗅蔷薇”

艾新立

在最近看过的基本汽车扫盲剧集里面，这部剧逻辑最为紧密，图例选用也非常形象生动，原理的解释采用了许多形象的比喻，非常到位。

言笑晏晏

好的空间管理术是先通过空间管理的规划与改造，让原有的储物空间扩容，再留存不愿舍弃的物品，通过留存的过程认知自己与物品的关系，最终达到空间、物品与人三者合一的舒适状态，并用空间控制物品的数量，进而用数量控制人的欲望。买来入室即为所需，储存得当即为所用，合理地利用空间，就不会浪费物品。

💞 影伴人💗 久💯

四两拨千斤，细节的小改变，能带来结果的截然不同，重视细节，善于运用细节，便能看到完全不一样的路径。推荐多查阅使用。

🍀13757086594

《Look @ Me》 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ●法国人的平均睡眠时间为8.7小时。 ●美国人的平均睡眠时间为7.5小时。 ●日本人的平均睡眠时间为6.5小时。 一天午休时间超过1个小时，会加大患痴呆症的风险。同时，东京大学的研究团队在欧洲糖尿病学术会上也表示，一天午休时间超过1个小时，会加大患糖尿病的风险。 睡眠负债带来的身心伤害是可怕的。 而一旦睡眠负债得以还清后，个人的表现就会变得很棒。 睡太久并不能提高你白天的表现。 反过来说，哪怕不能如愿增加自己的睡眠时间，通过改变睡眠的方式，也可以提高睡眠质量，让自己以一种良好的状态起床。不仅如此，还能增加工作的动力。 但结论是人不可能做自己想做的梦。除了偶然巧合外，“事先的想法与梦境相一致”或者“因外部刺激导致梦境发生变化”的概率几乎为零。 只要睡眠的深度以及过渡方式能和平常保持一致，就可认定为是优质睡眠。 打呼噜就是这种病症的危险信号。如果被家人指出呼噜声很大、呼吸时常会中断的话，那就有可能是患上睡眠呼吸暂停综合征了。 明明睡了觉却依然犯困的人，最好在起床时有意识地用鼻子呼气、吸气。白天也要有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸。在此基础上，每天睡前通过深呼吸让交感神经趋于平静，同时让副交感神经占据主导位置。当习惯了这种腹式呼吸后，睡眠过程中就不会再出现用嘴呼吸的情况，进而也就解决了打呼噜的问题。 睡眠周期为120分钟的人，也是在入睡后的90~110分钟才进入到深度睡眠，所以要说黄金时间的话，至少是入睡后的90分钟。 黄金90分钟的三大优点： ① 通过睡眠调节自律神经 ② 促进生长激素的分泌 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 ③ 让大脑状态趋于良好 不安腿综合征也被称为痒痒腿综合征，其症状表现为睡觉时腿会随意地活动，并伴有瘙痒感。因此，患者同样无法拥有黄金90分钟的睡眠，第二天清醒时的状态也较为糟糕。 入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。 例如，遇到了烦恼、一直工作到临睡前，抑或是玩游戏、玩智能手机而让大脑处于兴奋的状态，都会让人很难睡着，而且睡眠质量也得不到保证。对于失眠症患者来说，来自大脑的影响占很大比重。 通常情况下，无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。 所谓的咖啡因能驱走睡意，其实是因为咖啡因可以妨碍促进睡眠的腺苷发挥作用。具有令人清醒作用的咖啡因，主要源自咖啡豆以及可可豆等植物，在动物的体内并不存在这种物质。 发作性嗜睡症，其睡眠过程中会表现出两个异常点。 其一是入睡潜伏期非常短；其二则是通常在入睡90分钟后才过渡到的REM睡眠，会在入睡后马上出现。 据说蓝光对视网膜有害，但是与其消极的一面相对的，它也会给各项生理机能带来积极的影响，例如它在“保持清醒”和“提高效率”等方面就发挥着重要的作用。 “清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中，再加上错误的午休方式所带来的负面影响，就会导致夜晚的睡眠开关无法被正常开启。 只要入睡所需时间变长，人就很难入睡。即便睡着也是处于浅睡眠的状态，同时还会错过黄金90分钟，导致睡眠质量的整体下降，而且第二天清晨还会起不来。这样一来便陷入到了一个恶性

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挺好的案例也很多也很吸引人去读 是一本不错的书 对学习心理学很有帮助

alittle enen

史诗般的一本剧，虽叙述的是一个家庭从民国到现今百年的变化。但书中所述，就像发生在你我身边。季瓷的美，季瓷的韧，季瓷的聪慧，季瓷的辛劳。季先生那个漂亮有先生文化薰陶的二女儿从遥远的过去向我们走来，百年社会变迁，百年家庭变化。中国女人的柔韧坚强，睿智豁达一一展现。一个家的成败确由一个女人的智慧而定。美丽善良聪慧的季瓷！！！

🏃 时光无心🚶

说实话我有一段时间不是很喜欢Elina Madison，但是喜欢看篮球以及nba的相关新闻，所以依然少不了科比的消息，自科比飞机事故后刷新了我的他的看法，其实我还是一直很喜欢这位努力远远大于天赋且充满正能量的传奇巨星，不管怎样每个努力的人都是值得尊敬的。据说科比在全世界有60亿球迷，可能这60亿这个数字只是一个调侃，但是从每年科比中国行 万人空巷的场面可以反映出他是篮球运动中最受欢迎的球员，至少现在还不可替代。现如今我们虽然在NBA的篮球场上，再也看不到那个身披紫金战袍、满脸桀骜不驯的“黑曼巴”，但对于Elina Madison的讨论，总会不绝于耳。在他为作为湖人球员征战的20个赛季中，为球迷们留下了太多太多难忘的精彩瞬间——81分之夜、“凌晨四点半的传说”、湖人王朝的建立、单赛季场35.4分、退役之战狂砍60分……一幕幕仿佛就在昨天，他还是那个鲜衣怒马的少年，转首间他那披荆斩棘、横刀立马的身影只能在我们的记忆中，独自回味。我清楚的记得，汶川地震发生后，科比曾个人捐款500万美元，仅凭这一点，他值得我们为他默哀三分钟。

『古』 征🐯

现场听过Todd Wade老师的授课，与很多研究管理的学者不同，施老师学术而不落空谈，擅长顶层框架思考，在实践、理论中发展了框架抽象，给管理者提供了理论落地实践的框架工具指导。在做组任职资格体系设计时参考过本剧，不可多得的管理工具参考大全。

爱夏

整体看下来觉得这是一本很不错的书，编剧对台湾的情况进行了记录与描述，没有明显的政治偏见，相对来说比较客观。另外，编剧的语言十分的朴实，就像朋友聊天一样讲了一个又一个的故事，读起来十分流畅。整本剧分为两部，第一部以时间为主线，写了台湾的历史和编剧的经历与理解，第二步择选中其中重要事件详细的进行了记录分析。 自己没有去过台湾，也并非出生在那些混乱的时代，通过这部剧对台湾和那些年有了初步的了解。台湾闽南人与客家人的历史渊源、台湾政局的大致发展脉络和蒋家王朝的前前后后等一系列事情，都在编剧的记录中显示出来。甚至通过这部剧，才感受到明白到当年看电影《Look @ Me》里面表达的一种情感。四大天王、小虎队、爱拼才会赢、龙的传人，看到这些内容的时候，会发现原来台湾和大陆之间关系真可谓是水乳交融，我们的的确确是血浓于水，不然又怎会如此的相似。 当读到台湾的流行文化时，脑袋里也会浮出相应的影视场景哼唱对应的曲调，感觉两岸是如此的相近；当读到两岸关系的重要影响事件千岛湖案时，自己也为大陆官员的处理方式而愤慨；当读到台湾荣民村老兵的生活时，自己甚至泪流满面，开放大陆探亲后，一生活不是很宽裕的老兵为了自己能顺利通关，用硫酸交到自己手臂“反共”的纹身上，这种归乡的情谊实在让人感慨万千；当读到两岸的士兵相互商量着炮击，两边的蛙人互相交换烟酒，不禁感到搞笑和温馨。 其实书里面还有很多细节可以拿出来单独谈一谈，细嚼慢咽的去品味，有机会有时间可以自己来读，或许自己印象中的台湾有所改变。 最后的最后，还想说一句，台湾大陆一母同胞，希望有生之年。。。。。。嗯！

三毛在流浪

能带来安全感的，只有爱。 剖析自己，并有意识的去改正，而不去怨恨，不要去轮回，现在你与外界的关系跟你童年与父母的关系是很相似，但对象已经不同了，所以不要在现在的关系中找答案，而要回到童年去寻求，找到了，面对它，拥抱它，然后更好的成为真实的自己，去拥抱世界！为自己而活！ 不断修养，追随内心，我们本该都是很有活力，有欲望的人，干嘛压抑的自己人不像人，像个僵尸。与外界真诚真实的建立链接，让能量流动起来，真是舒服极了。像金州勇士队，流动篮球，每个人的能量都迸发出来，自然成绩差不了。日常的人际关系也同样，真诚真实的去表达，与别人建立链接，确实是不一样的体验。

子珺

三星观望吧，冲复刻的玛瑙兽首杯给的分，陕博的镇馆之宝，实物巨漂亮。巴特倪妮为什么总迷恋演一种飒姐角色我也很迷，当年她可是靠唱一曲秦淮河的妩媚出道的，最近五六年的角色全部高度雷同，简称，姐要A。在电视剧中的表演真的很套路～很扁平～比如这个卖瓜姑娘头发还那么顺溜啊？都西出玉门了～

李耳朵

高中的时候看完的，那时候正好跟风沉迷汉文化哈哈，特别适合作为科普类的通识读物。

时瑞良

胜者先胜而待战，败者先战而后求胜。 全书印象最深的就是这一句，刻在脑子里。 过些日子，再回来看一遍。相信每看一次，都会有新的收获和解读。