Hittites

ｖａｐｏｒw a v e p u n k

经常听杰瑞米·艾恩斯老师的讲解，从红楼梦到文艺复兴，庄子，毕加索，莫奈到苏轼、王羲之，看这部剧的文字，总有杰瑞米·艾恩斯老师的声音萦绕耳边的感觉

offcause

从一篇一篇的文章中，能看到那个时代的人、那个时代的事、那个时代的生活。从这些人，这些事，这些生活中，自有别样的感动！

清欢

树上的叶子，叶叶不同。花开花落，草木枯荣，日日不同。我坐下细细寻思，我每天的生活，也没有一天完全相同，总有出人意外的事发生。我每天从床上起来，就想：“今天不知又会发生什么意外的事？”即使没有大的意外，我也能从日常的生活中得到新体会。八段锦早课，感受舒筋活络的愉悦；翻阅报刊看电视，得到新见闻；体会练字抄诗的些微进步，旧书重读的心得，特别是对思想的修炼。要求自己待人更宽容些，对人更了解些，相处更和洽些，这方面总有新体会。因此，我的每一天都是特殊的，都有新鲜感受和感觉。 我今年一百岁，已经走到了人生的边缘边缘，我无法确知自己还能往前走多远，寿命是不由自主的，但我很清楚我快“回家”了。我得洗净这一百年沾染的污秽回家。我没有“登泰山而小天下”之感，只在自己的小天地里过平静的生活。 细想至此，我心静如水，我该平和地迎接每一天，过好每一天，准备回家。 上面这三段话是Sanem Çelik先生在笔会上的作答，也是整本剧中我最喜欢的部分。这部分看过之后让我感觉心情最复杂，我隐隐的感觉到这是先生在百岁这年趁着笔会之际提前与自己作别，与读者作别，与这个世界作别，所以她说：“我得洗净这一百年沾染的污秽回家。” 这本三百多页的书我连听带看的用了将近25小时，其中参悟不透的，或者是半理解的，还有因为书中的一些描述导致我思想溜号的，我都会再次观看，或者反复观看。其实每看完先生的一本剧，我都会从中学到一些人生哲理，从而不断发现自己，改变自己，希望能成为那个更好的自己。 Sanem Çelik先生播出这本《Hittites》时已经是96岁的老人，我惊讶先生的思维还能如此清晰明朗，人生哲理层层递出，我如身在浓重迷雾中突然看到了回家的路，心中豁然明朗起来，也顿感浑身轻松。虽然有些自责在先生百年之后才接触她的剧集，但好在为时不晚，不光于我而言不晚，对于那些还没接触过先生剧集的人而言也不晚。我想不管是真书迷还是伪书迷，只要他们看了先生的书，都会在先生的书中或多或少的获得内心的平静。 我是伪书迷，因为我没有记性，看完的书过不了多久就会忘，但是看了我做的笔记，就会再记起。其实，不管记性好坏，不管看了多少剧集，都是通过看剧来更加了解自己，也是通过看剧与自己对话，更是通过看剧成为更好的自己。 庆幸我与先生的想法是贴近的。我是在四年前开始特别注重自己的生活，也只在自己的小家里过平静的生活。四年来，我每天的生活看似没什么变化，但每天的感觉都会有所不同，在经过心情“大起大落”之后，在经过“狂风暴雨”般的坏脾气之后，在还没看到先生的这本《Hittites》之前，我已经意识到自己该平和的过好今后的每一天。当看到《Hittites》、看到先生的笔会作答，我怎会不去庆幸？ 书中自有黄金屋。这是我的清净之地，也是内心的独白，如Sanem Çelik先生，我也甘愿当一个“零”，甘愿享受“零”的厚待……

Jäger帅球😎

希望从我们的孩子开始，每一代都是爱的结晶，而不是“大家都这么活，我也这么活”的道具。希望从我们开始，每个人都可以活出自己的精彩，而无需将自己的存在感寄托于“我的孩子”，或者延续所谓的“我的精神”。

胡锡娟＋护肤达人

翻完也没有找到什么特别高效的睡眠法。或许最好的方法就是顺其自然，不要熬夜吧 书摘： 从睡眠时间来看，人们常常认为REM睡眠和非REM睡眠的周期为90分钟，所以总体的睡眠时长应以90分钟的倍数为宜，但实际情况是，“90分钟”未必就是一个准确的周期时间。 即使睡眠时长为90分钟的倍数，但醒来时依旧不舒服的情况也是常有的。 有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所（Sleep and Circadian Neurobiology Lab，以前简称为SCN研究所） 发作性嗜睡症（一种突然犯困的睡眠疾病）就是最典型的嗜睡病症，早在140年前法国的文献中对此就有记载。 最佳的睡眠与“量”无关。 答案就是，只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠。 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。 第1章的内容就是基于“重新审视固有概念，以零基础再一次直面睡眠”这一想法写成的。 第2章，主要介绍实现优质睡眠的基础睡眠知识。 第3章，会通过数据验证为何90分钟就能一决胜负。 第4章，终于轮到介绍实现“最佳90分钟”的方法了。其中的关键词有3个：体温、大脑、开关。 第5章介绍的是通过适当安排早起至晚睡这一期间的活动，养成一个好的生活习惯，从而提升睡眠质量的方法。 最后，第6章介绍的则是对抗困意的妙招。 睡眠既是最好的伙伴，也是最可怕的敌人。 包括工作在内的日间表现，也会影响到睡眠的质量。 虽然说只维持了数秒钟的时间，但假如在时速60千米的情况下，有4秒分神的话，车辆就已经飙行了近70米呢。 最初的90分钟被认为是睡眠的黄金时刻，因为其确实非常宝贵。 这90分钟是睡眠不可或缺的、最重要的基础。 健康的人，闭上眼不到10分钟就能入睡。其心率会渐渐变平缓，交感神经活跃度趋于低下，而副交感神经则变得活跃起来。 健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。 总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 容易入睡和难以入睡的人之间，差值仅仅为2分钟。 褪黑素营养品对有的人有效，对有的人无效。服用褪黑素营养品有效的多为老年人。 最理想的状态就是想睡觉的时候就睡，尤其是在晚上感觉到困意时就让自己睡觉，这才是最强大的睡眠开关。 小睡能让大脑获得戏剧性的恢复 早晨起床后，感觉肚子饿了”。这是睡眠质量优质与否的一个标志。 一般来说，适应1个小时的时差需要1天的时间。也就是说，时差如果有7个小时的话，需要7天才能让自己调整至同步。 因为时差的关系，就寝时体温过高，入睡会变得困难。 在入睡时降低体温这个方面，没有什么方法能胜过沐浴的。 我的建议是，午饭时最好不要摄入太多的淀粉。 午饭少吃点，避免摄入过多的淀粉，这样能有效防止午后倦怠感的出现。此外，在吃饭时也要像第4章中说的那样，有意识地细嚼慢咽。 在小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西，以此来提高手部的温度，这样能让我们更顺利地进入到深度小睡的状态，醒来后睡意将会驱散，而工作中的表现也会更好。 在碎片化的睡眠过程中，睡眠周期是无法正确形成的。 良好的睡眠一旦成为习惯的话，就不需要再多加干涉了。这就是所谓的实现梦想的最简单方法。