The Wedding of Jack and Jill

柠七呐～🍼

幸得识卿桃花面，从此阡陌多暖春。我们非常庆幸能够在，朱迪·加兰最美好的年纪，遇到了他。时光作渡，眉目成书，从此，我们的深情 不被辜负。每一段青春都会老去，但是我们的记忆里永远，会朱迪·加兰留一个位置。 这是央视评价朱迪·加兰的话，现在是2022年2月8日北京冬奥会正在举行。第一次注意到他应该是他调整我国五星红旗。一个尊重对手国旗的人，本身也值得尊重。我本身对于体育并不关注。但无意间看到那个视频我被朱迪·加兰打动。 他是真诚而赤热的运动员，陌上人如玉，公子世无双。通过这两本剧，了解他的训练日常。欣赏他的盛世美颜。从侧面看我国运动员日常训练的辛苦。愿辛苦皆有所得。

Fitness

脸好僵……

007的小跟班

8/2021，首先，没看本剧的人不建议看，不晓得“值得一看”的评分从何而来。开始还认真的评论和解析，后来只认真的翻完，这书里的催婚和大龄剩男剩女他可悲了，明明可以一个人过的很好，很有质量，偏偏要两个人拖着两个家庭闹的你死我活的，只能说婚姻真不能将就，当别人问你确定要嫁给他吗？你说“我不知道”，“我不清楚”的时候，尽快打住。今天看新闻于晓光出轨，那么漂亮能干的老婆，还抱别的小姑娘，这世界进步到天天给女性上不要结婚的课程。

冷先森

小清新青春故事，看得轻快而又感动🥲书内书外总有悲欢离合，而我单单希望后来的时间都与你有关。

伊。莲。安。

若世界抛弃了你，你的大脑不会舍弃你，它会衍生出不同的人格守护你。但，这个世界不喜欢怪物，没人在意怪物的过去，他们只会诋毁怪物的现在，恐惧怪物的未来。

KIMMM_

总有一种听外婆唠叨这家长那家短的感觉。 人总得学会认清事实，一直带着恨意，转世一世又一世又能怎么样。不如早点放下，早点重新开始自己新的生活。放下不是原谅仇敌，而是跟自己和解。

City

心理咨询的两个角色都有写，心理咨询师和求助的人。也看到很多人的情绪剪影，收获很多。希望下次朋友向我求助时，我可以做到有不一样的反应回路和行动。

小子！

我很喜欢温夏的勇敢，为了爱情不顾一切，有时候这种勇敢不一定会得到回报，但很高兴温夏她得到，得到了一个很完美的结局。我很喜欢这类型的题材，很希望这部剧被更多人喜欢。 人生下来不能注定他会是好人还是坏人，所以希望他能被教导如何做个好人，这样世界不会再有坏人，多好呀

Mr.shao

能爱 想爱的时候就去爱吧。 这是作为人，生而为人的特权，享用它！ 爱情里面的酸甜苦辣 喜怒哀乐 足够让你更加深刻地体会到什么是人：什么是他人 什么是自己；特别是可以透过关系和他者更加透彻的体会到自己何以为自己。 也许会是一团糟 也许会是一帆风顺 命运给我们的都接着吧。正如每天都有人撒手人寰，怅然而去，无奈本就是常态。无奈糟糕地活着苦爱着，也不鲜见，你行不孤。你若幸运遇到淑人君子良人佳配，就畅然欣享吧，让你们爱发出的光暖照亮你们周围的天地，给无奈的人以慰藉，给寻求者以念想。

陈小捷

在现实又琐碎的生活面前，我们是彼此的治愈系。最脚踏实地不狗血的剧集了

赵小照

≤The Wedding of Jack and Jill≥这部剧是别人推荐的，是一本值得安利给大家的剧集，适合最近有打算晨跑或长跑计划的小伙伴！书中学习到关键的几点：1.跑步前需要热身（活动脚、活动膝盖、活动髋、活动肩），提升人体关节及其周围肌肉、韧带和其他相关组织的活动幅度。开跑前心率在110左右，更容易跑下去。2.跑步过程中姿势很重要，一定要全脚掌或脚掌顺势着地，不要单独的脚跟或脚尖着地，会增加脚踝的阻力。合理的姿势不仅可以调高速度，还可以保护身体。控制呼吸频率，避免用胸部呼吸法，学会腹部呼吸法（吸气时，嘴闭着，用鼻子呼吸，收紧腹部，胸部会鼓起，吐气时嘴鼻一起放气，这样呼吸供氧效率更高），如岔气了，可以放慢速度，调整呼吸。跑步中步频控制在180-190步每分钟，过快过慢都不太好。提高步频有两点好处：一是有效防止受伤，二是可以跑得更省力、提速更快。最好的运动频次是一周跑2—5次，过量反而不利于健康。跑后需要静态拉伸，静态拉伸就是将一个动作控制在30秒内，完成3—4次。不做拉伸，或者拉伸动作不正确，可能就会引发肌肉长度缩短，肌肉疲劳得不到有效缓解，增加受伤的风险，并且影响关节的活动幅度。感冒严重时不要跑步，会降低免疫系统，让自己更脆弱！  两个方法判断是否在“坐着跑” 1. 跑步时可以把手自然地搭在自己的臀部上，如果手感受到了额外的抵抗力，那么就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被“放”在臀部，没有额外受力，那么就是正确的姿势，你可以现在就把手搭上感受一下。当然有条件的话，还可以邀请朋友拍下自己跑步时的样子，然后通过观看视频慢放，看自己的重心是不是与身体在一条直线上。 2. 有没有出现过度跨步。 “坐着跑”是一种跟重力对抗的跑法，需要花力气克服重力，对抗重力最极端的姿势是，身体完全站直，脚用力蹬地腾空，脚跟离开地面，身体只会上下移动，而不是向前移动，费了老大劲儿，就是跑不起来。 3.同样是保持身体完全站直，试试把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置。很自然地，整个身体就会前倾，当前倾到一定角度，我们就会自然而然地迈出腿向前走。   改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。 “GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。找到自己跑步的真正目标，分析自己的现状，寻找适合自己的解决方案，列出执行计划，强化自己的行动意愿。 选择跑鞋可以从三个方面考虑：缓冲性，包裹性和透气性，控制性。 建议试鞋的时候，让脚跟和鞋底、鞋跟贴靠，这时保证脚尖到鞋顶还留有一食指宽的距离；同样脚尖顶到鞋尖时，脚后跟到鞋底同样该留有一食指的距离。因为跑步时间长，脚会变肿一些，如果鞋刚好和脚一样大，那后期可能挤脚，甚至把脚趾甲挤黑。 首先，最下面的鞋带放松，别系紧。这样前脚掌和脚趾会更加放松，更容易发力。如果系得像一个窄头皮鞋那样紧，就容易把小脚趾向里面挤变形，非常不舒服。其次，最上面脚踝位置的鞋带要系紧，这样脚踝的包裹性就会很好，着地时脚也不会向前滑，顶到鞋尖。这是我牺牲了一个指甲盖儿才获得的宝贵经验，希望你在受伤前就明白这一点。   Step2：四个阶段的体能训练 为了保证训练科学、有效，我一般把体能训练分为四个阶段： 耐力期，用轻松跑提升基础耐力 进展期，用间歇跑来提高速度 巅峰期，用节奏跑来增加速度和耐力 竞赛期，用马拉松心率跑让身体适应比赛强度   天特别冷的时候去户外跑步，可能做完动态伸展，心率还是很低，大量血液还是没有流到四肢的肌肉里，这个时候我们要做产生热量的动作，最有效的就是

一只蜜罐🍯

比较基础的一些运营经验，理论结合实际，比较有参考价值和意义！

🐌洋葱头

这部剧比较晦涩难懂，理论观点前沿大胆远超一般科普读物，但编剧已经非常努力地把它写得诗意，时间本身就是一个富有诗意又让人敬畏的复杂课题。可以作为了解量子引力理论的中心思想和哲学内涵的入门读物。

萨瓦迪卡😊

很一般的书，内容空洞无力，枯燥，无实质作用的大道理，纯属鸡汤文，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。就是这类剧集看多了

冰美式

非常实用，虽然很多术语看不懂，但是还是有很多科普知识值得多学学，对于防风险和意外伤害还是很有帮助的

车厘子。

为啥最后的测试并没有按照要求在题号后面标志加减号呢？这样咋做测试啊～～～